深圳商报·读创客户端首席记者 彭琰
9月29日是第26个“世界心脏日”。市政协“委员讲堂”9月13日以“守护健康，从‘心’开始”为主题，邀请心血管领域权威专家、北京大学深圳医院副院长韩振委员在中心书城普及心脏健康知识，从常见问题识别应对、科学预防与日常保健等角度为市民讲解预防知识。
《中国心血管健康与疾病报告2024》显示，心血管疾病目前成为中国城乡居民死亡的首要原因。常见的心脏病有冠心病、心脏瓣膜疾病、先天性心脏病及心率失常、心脏大血管疾病等四种。其中，冠心病是最容易威胁病人生命的病种，得冠心病的根本原因是动脉粥样硬化，除了年龄、性别等不可改变因素外，“三高”、吸烟、肥胖、缺少运动、高盐高脂高糖的饮食习惯等是可控因素。冠心病的主要症状包括胸痛胸闷、心梗发作、恶心呕吐等不典型信号，治疗方法包括药物治疗、介入治疗、开刀做搭桥手术等。
如何预防心脏疾病，韩振委员从饮食、运动、减压、自律等方面给出了四条建议——
吃得聪明，就是要把握减盐、减油、减糖的“三减”原则，比如少吃咸菜、酱油、加工肉制品，少吃糖果、点心、冰淇淋等；坚持多蔬果、多全谷物、多优质蛋白等“三多”原则，比如用糙米、燕麦、全麦面包代替部分精米白面。
运动方面，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。所谓“中等强度”就是要运动时心跳加快、微微出汗,能说话但不能唱歌,推荐运动最简单、最安全的是快走，慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞、打太极拳都是不错选项。久坐不运动是非常损伤心脏的生活习惯，建议半个小时或者一小时以上，就要坐起来活动活动。
韩振委员认为，压力是心脏的“隐形杀手”，长期焦虑、抑郁、爱发脾气，会让血压升高、心跳加快从而损害血管。如何减压？保证充足睡眠、培养兴趣爱好、学会倾诉、正面思考都是减压的好办法。清规戒律方面，韩振委员明确了戒烟、限酒两条，其中抽烟会直接损伤血管内壁、诱发血栓。
在与观众进行互动交流后，韩振委员带领团队“送医进基层”，为到场观众进行了义诊。
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